РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ
В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен:
знать/понимать:
- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных
заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной
направленности;
уметь:
- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры,
композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;
- выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
- выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;
- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
- повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;
- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
- организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных
соревнованиях;

- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни;
- понимания взаимосвязи учебного предмета с особенностями профессий и профессиональной деятельности, в основе
которых лежат знания по данному учебному предмету.
(абзац введен Приказом Минобрнауки России от 10.11.2011 N 2643)

СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТА «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Физическая культура и основы здорового образа жизни
Современные оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни,
сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек,
поддержании репродуктивной функции.
ОСНОВЫ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА,
ТУРИЗМА, ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ.
Оздоровительные мероприятия по восстановлению организма и повышению работоспособности: гимнастика при
занятиях умственной и физической деятельностью; сеансы аутотренинга, релаксации и самомассажа, банные
процедуры. Особенности соревновательной деятельности в массовых видах спорта; индивидуальная подготовка и
требования безопасности.
Физкультурно-оздоровительная деятельность <*>
<*> С учетом медицинских показаний, уровня физического развития, физической подготовленности и климатических
условий региона.
Оздоровительные системы физического воспитания.
Ритмическая гимнастика: индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой,
траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью.
Аэробика: индивидуально подобранные композиции из дыхательных, силовых и скоростно-силовых упражнений,
комплексы упражнений на растяжение и напряжение мышц.
Атлетическая гимнастика: индивидуально подобранные комплексы упражнений с дополнительным отягощением

локального и избирательного воздействия на основные мышечные группы. ИНДИВИДУАЛЬНООРИЕНТИРОВАННЫЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ: ГИМНАСТИКА ПРИ УМСТВЕННОЙ И
ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ; КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ;
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ХОДЬБА И БЕГ.
Спортивно-оздоровительная деятельность
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов испытаний (тестов) и нормативов, предусмотренных
Всероссийским физкультурно-спортивным комплексом "Готов к труду и обороне" (ГТО); совершенствование техники
упражнений в индивидуально подобранных акробатических и гимнастических комбинациях (на спортивных снарядах); в
беге на короткие, средние и длинные дистанции; прыжках в длину и высоту с разбега; передвижениях на лыжах;
плавании; совершенствование технических приемов и командно-тактических действий в спортивных играх (баскетболе,
волейболе, футболе, мини-футболе); ТЕХНИЧЕСКОЙ И ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В НАЦИОНАЛЬНЫХ
ВИДАХ СПОРТА. (в ред. Приказа Минобрнауки России от 23.06.2015 N 609)
Прикладная физическая подготовка
Приемы защиты и самообороны из атлетических единоборств. Страховка. Полосы препятствий. Кросс по пересеченной
местности с элементами спортивного ориентирования; передвижение различными способами с грузом на плечах по
возвышающейся над землей опоре; ПЛАВАНИЕ НА ГРУДИ, СПИНЕ, БОКУ С ГРУЗОМ В РУКЕ.

ОСНОВНОЕ
СОДЕРЖАНИЕ
среднего (полного) общего образования (11 класс) 102 часов
Наименование разделов

11 Классы

Гимнастика

5

Ритмическая гимнастика

4

Аэробика

3

Спортивные единоборства

6

Атлетическая гимнастика

4

Легкая атлетика

17

Спортивные игры
20

(волейбол)
Лыжная подготовка

22

Плавание

21
ИТОГО

102

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс многоборья «Готов к труду и обороне»
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)
№
Виды испытаний
Нормативы
Мальчики
Девочки
п/п
(тесты)
Бронзовый знак Серебряный Золотой знак Бронзовый знак Серебряный Золотой знак
знак
знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 100 м (с)
14,6
14,3
13,8
18,0
17,6
16,3
9.20
8.50
7.50
11.50
11.20
9.50
2. Бег на 2 км (мин, с)
или на 3 км (мин, с)
15.10
14.40
13.10
3. Подтягивание из виса
на высокой
8
10
13
перекладине
(количество раз)
или рывок гири 16 кг
15
25
35
(количество раз)
или подтягивание из
виса лежа на низкой
11
13
19
перекладине
(количество раз)
или сгибание и
разгибание рук в
9
10
16
упоре лежа на полу
(количество раз)
4. Наклон вперед из
положения стоя с

прямыми ногами на
гимнастической
скамье (ниже уровня
скамьи-см)
5.

6.

7.

8.

Прыжок в длину с
разбега (см)
или прыжок в длину
с места толчком
двумя ногами (см)
Поднимание
туловища из
положения лежа на
спине (количество
раз в 1 мин)
Метание спортивного
снаряда весом 700 г
(м)
или весом
500 г (м)
Бег на лыжах на 3 км
(мин, с)
или на 5 км (мин, с)
или кросс на 3 км по
пересеченной
местности*
или кросс на
5 км по пересеченной
местности*

6

360

8

13

Испытания (тесты) по выбору
380
440

7

9

16

310

320

360

200

210

230

160

170

185

30

40

50

20

30

40

27

32

38

-

-

-

-

-

-

13

17

21

-

-

-

19.15

18.45

17.30

25.40

25.00

23.40

-

-

-

-

-

-

Без учета
времени

Без учета
времени

Без учета
времени

Без учета
времени

Без учета
времени

Без учета
времени

-

-

-

Плавание на
50 м (мин, с)
10. Стрельба из
пневматической
винтовки из
положения сидя или
стоя с опорой локтей
о стол или стойку,
дистанция –
10 м (очки)
или из электронного
оружия из положения
сидя или стоя с
опорой локтей о стол
или стойку,
дистанция 10 м
(очки)
11. Туристский поход с
проверкой туристских
навыков
9.

Без учета
времени

Без учета
времени

0.41

Без учета
времени

Без учета
времени

1.10

15

20

25

15

20

25

18

25

30

18

Туристский поход на дистанцию 10 км

25

30

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
11 класс
№
урока
п /п
1.

Раздел
Лёгкая атлетика

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.-13.
14.-16.
17.
18.

Волейбол

Тема
1 полугодие
Индивидуальная подготовка и требования безопасности.
Совершенствование техники бега на короткие дистанции
Особенности соревновательной деятельности в массовых видах спорта.
Совершенствование техники бега на короткие дистанции
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО
Совершенствование техники прыжков в длину и высоту с разбега.
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО
Совершенствование техники бега на средние дистанции
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО
Совершенствование техники бега на длинные дистанции
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО
Кросс по пересеченной местности с элементами спортивного
ориентирования
Полосы препятствий. Передвижение различными способами с грузом на
плечах по возвышающейся над землей опоре
Индивидуальная подготовка и требования безопасности. Физическая
подготовка
Правила организации и проведения соревнований. Обеспечение

19.-22.
23.-24.
25.-26.
27.
28.-33.
34.

Гимнастика
Ритмическая
гимнастика

35.
36.-37
38.

Аэробика

39.
40.
41.
42.-43

Спортивные
единоборства

безопасности. Физическая подготовка
Совершенствование технической подготовки
Совершенствование индивидуальных тактических действий и приемов
Совершенствование групповых тактических действий и приемов
Совершенствование командных тактических действий и приемов
Индивидуальная подготовка и требования безопасности.
Совершенствование техники упражнений в индивидуально подобранных
акробатических и гимнастических комбинациях (на спортивных снарядах)
Гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью.
Индивидуально подобранные композиции из упражнений , выполняемых с
разной амплитудой, траекторией
Сеансы аутотренинга, релаксации, массажа и самомассажа, банные
процедуры. Индивидуально подобранные композиции из упражнений,
выполняемых с разной амплитудой, траекторией
Индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с
разным ритмом, темпом, пространственной точностью
Современные оздоровительные системы физического воспитания.
Индивидуально подобранные композиции из дыхательных, силовых и
скоростно-силовых упражнений
Роль современных оздоровительных систем в формировании здорового
образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия. Комплексы
упражнений на растяжение и напряжение мышц.
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО
Система индивидуальных занятий оздоровительной и тренировочной
направленности. Индивидуальная подготовка и требования безопасности.
Страховка. Приемы страховки и самостраховки
Оздоровительные мероприятия по восстановлению организма и
повышению работоспособности. Приемы защиты и самообороны из

44.-45
46.

Атлетическая
гимнастика

47.
48.-49
50.
51.-52.
53.-54.
55.
56.-57.
58.-59.
60.-61.
62.

Лыжная
подготовка

атлетических единоборств
Методики организации и проведения индивидуальных занятий, контроль и
оценка эффективности. Технико-тактические действия самообороны
Индивидуальная подготовка и требования безопасности. Индивидуально
подобранные комплексы упражнений с дополнительным отягощением
локального воздействия на основные мышечные группы
Индивидуально подобранные комплексы упражнений с дополнительным
отягощением локального воздействия на основные мышечные группы
Индивидуально подобранные комплексы упражнений с дополнительным
отягощением избирательного воздействия на основные мышечные группы
2 полугодие
Индивидуальная подготовка и требования безопасности.
Совершенствование передвижений на лыжах
Основные направления профессиональной деятельности специалиста
физической культуры. Совершенствование передвижений на лыжах
Организации занятий физической культурой. Совершенствование
передвижений на лыжах
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО
Самостоятельная организация и проведение физкультурнооздоровительных мероприятий. Совершенствование передвижений на
лыжах
Проведение фрагментов уроков с элементами обучения движениям и
развития физических качеств (в роли помощника учителя).
Совершенствование передвижений на лыжах
Предупреждение профессиональных заболеваний и вредных привычек,
поддержание репродуктивной функции. Совершенствование передвижений
на лыжах
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов

63.-66.
67.
68.-71.
72.

Волейбол

73.
74.-75.
76.-78.
79.-82.
83.

Плавание

84.-90.
91.-95.
96.-100.
101.102.

испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО. Судейство
спортивных соревнований
Способы сохранения творческой активности и долголетия.
Совершенствование передвижений на лыжах
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО. Судейство
спортивных соревнований
Совершенствование передвижений на лыжах
Индивидуальная подготовка и требования безопасности.
Совершенствование технической подготовки
Совершенствование индивидуальных тактических действий и приемов
Совершенствование групповых тактических действий и приемов
Совершенствование командных тактических действий и приемов
Судейство спортивных соревнований
Индивидуальная подготовка и требования безопасности.
Совершенствование техники плавания
Основы законодательства Российской Федерации в области физической
культуры, спорта, туризма, охраны здоровья. Совершенствование техники
плавания
Гимнастика при умственной и физической деятельности. Плавание на
груди
Комплексы упражнений адаптивной физической культуры. Плавание на
спине
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов
испытаний (тестов) и нормативов предусмотренных ВФСК ГТО.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Д — демонстрационный экземпляр (не менее одного на класс);
К — полный комплект (на каждого ученика класса);
Ф - комплект для фронтальной работы (не менее одного на двух учеников);
П — комплект для работы в группах (один на 5—6 учащихся).
Наименования объектов и средств материально-технического
Количество
обеспечения
Технические средства обучения
Мяч для метания 150 гр.
6
Граната для метания 500 гр.
3
Граната для метания 700 гр.
3
Мат гимнастические
15
Кольцо газовое
9
Баскетбольный мяч
25
Волейбольный мяч
15
Скакалка
15
Лыжи беговые
60
Палки лыжные
60
Ботинки лыжные
60
Мяч футбольный
10
Экранно-звуковые пособия.

Примечания

П
П
П
П
П
К
К
К
К
К
К
Ф

--------------------------------------------------------------------------------------------Оборудование класса
Перекладина пристенная
Стойка для прыжков в высоту
Стойка волейбольная
Сетка волейбольная
«Козёл» гимнастический
Мостик подкидной
Щит баскетбольный
Кольцо баскетбольное
Сетка баскетбольная

-

-

4
1
2
1
1
1
2
2
2

Д
Д
Д
Д
Д
Д
Д
Д
Д

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Список литературы:
1. А.Н.Макаров, П.З.Сирис, В.П.Теннова Легкая атлетика.-"Просвещение", 1998
2. В.И. Дубровский//Спортивная медицина//учебник для вузов//Гуманитарный издательский центр Владос//Москва
2002
3. Глязер С.В. Зимние игры и развлечения.- М., «Физкультура и спорт», 1973
4. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.М.
Смолевского.- М.: Физкультура и спорт, 1987
5. Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учеб.пособие для студентов пед.ин-тов по спец. № 2114 «Физ.
Воспитание».- М.: Просвещение, 1987
6. Качашкин В.М. Методика физического воспитания: Учеб пособие для учащихся пед. Училищю- М.:
Просвещение, 1980
7. Л.П.Матвеев//Теория и методика физической культуры//учебник для институтов физкультуры//Физкультура и
спорт// Москва 1991

8. Л.П.Матвеев//Новикова А.Д.// Теория и методика физической культуры// Физкультура и спорт// Москва 1976
9. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005
10. Л.С.Хоменков Книга тренера по лёгкой атлетике.- М.: Физкультура и спорт, 1998
11. Перевощиков Ю.А. Домашние задания по физической культуре: Для учащихся 1-4 кл.- Мн.: Полымя, 1988
12. Погадаев Г.И. Организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в школе. 1-11 кл.:
метод.пособие / Г.И. Погадаев, Б.И. Мишин.- М.: Дрофа, 2006
13. П.К.Петров Методика преподавания гимнастики в школе Учебник для студентов ВУЗов. - "Просвещение", 2000
14. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга.- М.: СпортАкадемПресс, 2001
15. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие.- М.: Физкультура и Спорт,
1999
16. Раменская Т.И. Юный лыжник ( Учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков).М.: СпортАкадемПресс, 2004
17. Спортивные праздники круглый год / Прибышенко М.Н., Колесник В.И., Трушкин А.Г., Громак Е.С.- Москва:
ИКЦ «МарТ», Ростов н/Д: Издательский центр «МарТ», 2005
18. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений.- М.: Физкультура и спорт, 1998
19. Фатеева Л.П. 300 подвижных игр для младших школьников. Популярное пособие для родителей и педагогов.Ярославль: Академия развития, 2006
20. Ю.М.Портнов Баскетбол, Учебник для институтов ФК.- М.: Физкультура и спорт, 1998
21. Ю.Д.Железняк , А.В.Ивойлов Волейбол: учебник для ИФК.- М.: Физкультура и спорт, 1995
22. Яковлев В.Г., Ратников В.П. Подвижные игры.- М.,"Просвещение", 1977